Идеи для повышения активности на работе и дома

Мы уже знаем: движение — это не только спортзал. Это ваше самочувствие и метаболизм. Теперь разберём, как добавить активности в каждый день, даже если у вас плотный график. Цель — не изнурять себя, а сделать движение естественной частью дня.

Активность на работе: незаметные шаги к цели

Даже в офисе, где, казалось бы, нет места для движения, можно найти возможности для повышения активности.

• Двигайтесь больше:
  • Забудьте про лифт. Поднимайтесь по лестнице, если вам нужно на 1–3 этажа. Это отличная кардионагрузка и разминка для ног.
  • Гуляйте во время звонков. Если есть возможность, разговаривайте по телефону, прогуливаясь по офису или коридору.
  • Делайте короткие перерывы. Каждые 45–60 минут вставайте из-за стола, потянитесь, пройдитесь до кулера или просто постойте.
  • Встречайтесь на ходу. Если формат встречи позволяет, предложите коллегам провести её в формате прогулки. Это не только полезно, но и часто способствует более продуктивному общению.
• Используйте обеденный перерыв:
  • Прогуляйтесь до кафе. Если обедаете вне офиса, выбирайте кафе, до которого нужно немного пройтись.
  • Гуляйте после еды. Даже 10–15 минут неспешной ходьбы после обеда улучшат пищеварение и помогут избежать сонливости.
• Организуйте рабочее место:
  • Стол для работы стоя. Если есть возможность, используйте регулируемый стол, чтобы часть рабочего дня проводить стоя. Это снижает нагрузку на позвоночник и активизирует мышцы.
  • Мяч вместо стула. На короткое время можно использовать фитбол вместо офисного стула, чтобы задействовать мышцы кора и улучшить осанку.

Совет: Поставьте себе напоминания на телефон или компьютер, чтобы не забывать вставать и двигаться. Например, каждый час.

Активность дома: уютно и полезно

Дома также есть множество возможностей для увеличения активности, не прибегая к полноценным тренировкам.

• Домашние дела с пользой:
  • Убирайтесь с энергией. Включите любимую музыку и превратите уборку в активную тренировку. Мытье полов, пылесос, протирание пыли — всё это сжигает калории.
  • Готовьте в движении. Не стойте на месте, пока что-то готовится. Походите по кухне, сделайте несколько приседаний или наклонов.
  • Играйте с детьми/питомцами. Активные игры — это отличный способ сжечь калории и получить заряд позитива.
• Вечерняя активность:
  • Гуляйте перед сном. Вместо того чтобы сразу садиться на диван после работы, прогуляйтесь 15–20 минут. Это поможет снять стресс и улучшит сон.
  • Активно смотрите ТВ. Во время рекламных пауз или между сериями делайте лёгкие упражнения: приседания, отжимания от стены, планку.
  • Танцуйте. Включите любимую музыку и просто потанцуйте. Это отличный способ поднять настроение и сжечь калории.
• Маленькие изменения:
  • Паркуйтесь дальше. Если вы ездите на машине, паркуйтесь на несколько кварталов дальше от дома или магазина.
  • Выходите на одну остановку раньше. Если пользуетесь общественным транспортом, пройдите часть пути пешком.

Помните, что каждый шаг имеет значение. Не нужно сразу стремиться к марафонским дистанциям. Начните с малого, и вы увидите, как постепенно ваша активность увеличится, а вместе с ней улучшится и самочувствие.

Теперь, когда мы знаем, как добавить больше движения в повседневную жизнь, давайте разберёмся, как современные гаджеты могут помочь нам отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.